Материал
Важно знать некие азы мастерства, подобрать хорошую древесину для изготовления лыж с камусом.
Лучший выбор дальневосточные породы древесины: маньчжурский орех, пробковое дерево, трескун, осина, ель, береза. Главное, чтобы материал для изготовления был:
- легким,
- прочным на изломе,
- упругим,
- сухим, без сучков (гнили).
К нижней поверхности лыж не должен прилипать влажный снег при катании, поэтому стоит обеспечить надежным (устойчивым) покрытием.
Лучший материал для изготовления камуса растягивающаяся кожа животных: лошадей, северных оленей, лосей. Подобное покрытие позволит придать лыжам гибкость, тонкость и прочность.
Как сделать
Не все знают, как своими руками сделать охотничьи лыжи. Это просто, если соблюдать этапы работы. Нужно подготовить древесину, что она была сухой и без сучков (сколов, трещин, гнили).
Оптимальная толщина досок 1 см. Действия поэтапные:
- Подготовить древесину.
- Сделать поперечные пропилы.
- Отколоть излишки, обтесать заготовки рубанком (электрорубанком).
- Поместить доски в емкость, залить водой, проложив дощечки между ними.
- Поместить кипятильник, проварить 1,5-2 часа.
- Перенести проваренные доски в станок для произведения носика лыжней с приданием такой формы, чтобы не ломались.
- Прокалить сгибы.
- Провести закругление пяток и носков у лыжней, срезая лишний материал ножовкой, по направлению от центра к концам, во избежание раскола древесины.
- Просверлить отверстия (2 мм в диаметре) на пятках, носках, предварительно разметив карандашом.
- Обжечь, раскаленным шилом, каждое отверстие для затвердевания, во избежание разрывов под нагрузкой.
- Пропустить веревку в отверстия, туго натянув.
Прочтите также: Скистоп — важный компонент крепления лыж
Основные советы, которые стоит учитывать при производстве самодельных охотничьих лыж:
- Хорошо просушивать у доски, не менее 1 месяца для придания эффектной (подходящей) формы лыжням.
- Распаривать носики лыжней в кипятке не менее 0,5 часа. Дольше нельзя, поскольку излишнее распаривание может привести к трещинам (складкам) во внутренних частях носков.
- Загибать носки у лыжней на деревянном шаблоне (можно изготовить самостоятельно), делая кривизну с запасом, поскольку просушенные доски будут разгибаться на 10-12 мм.
- Не стоит делать лыжи в длину выше роста охотника.
- Готовые изделия желательно пропитывать смолой, разбавляя скипидаром (дегтем) в пропорции 1х1.
Палки для скандинавской ходьбы как выбрать и подобрать по росту. Таблица
Начнём выбор палок для скандинавской ходьбы с таблицы, в которой указан рост и соответствующая ему длинна палок(размер палок, ростовка палок).
В таблице видно как выбрать палки для скандинавской ходьбы по высоте исходя из вашего роста. Если таблицы длин палок вам недостаточно, а так же для удобства, можно использовать простую формулу: ваш рост*0.67=длинна палок.
ВАЖНО: приведённая выше таблица и формула расчёта длины палок для скандинавской ходьбы по росту является универсальной, но при выборе палок, особенно перед тем как купить их, желательно всё-таки попробовать подходят ли вам палки по высоте.
Если есть возможность сначала попросите палки у знакомых, а в магазине не торопитесь, походите с ними, будьте уверены, что сделали правильный выбор!
Какие бывают палки для скандинавской ходьбы:
Палки для нордической ходьбы бывают нескольких видов: фиксированной длинны, телескопические (раздвижные), складные.
Палки фиксированной длины
Это самый простой и доступный вариант палок для скандинавской ходьбы. Длина фиксированных палок не меняется, поэтому вы должны быть абсолютно уверены, что они подходят вам по высоте.
Преимуществом таких палок является цельность конструкции, отсутствие вибраций, доступная цена.
Регулируемые, телескопические палки для скандинавской ходьбы
Такие палки ещё называют раздвижные, подойдут для тех кто ещё полностью не определился с длинной палок. Кроме этого они будут удобны для использования в семье, где есть люди примерно одинакового роста. Это происходит благодаря возможности регулировать высоту палок.
Палки для тех кто любит путешествовать, их можно сложить и они поместятся в рюкзак или чемодан, а при необходимости легко раздвигаются. Обычно такие палки состоят из двух-трёх элементов с регулировочными соединениями. Стоят дороже.
Складные палки для скандинавской ходьбы
Палки компактные, но так как имеют несколько частей, и механизм, который позволяет складываться, палки нельзя назвать надёжными.
Плюсом таких палок является компактность.
Какие палки для скандинавской ходьбы лучше — решать вам.
Материал палок для скандинавской ходьбы
После того как вы поняли какой длины должны быть палки, можно приступать к дальнейшему выбору – выбрать материал палок для скандинавской ходьбы. Это сугубо индивидуальный момент, кому-то могут понравиться лёгкие палки из современных материалов, кому-то более тяжёлые, но прочные – алюминиевые.
Всё зависит от тех задач, которые вы перед собой ставите, от вашего физического состояния. Цена на палки из карбона гораздо выше чем на металлические.
Выбирая палки для скандинавской ходьбы, помните, вам ведь с ними предстоит преодолеть не один километр дистанции, поэтому отнеситесь к подбору более тщательно!
Чем отличаются лыжные палки от палок для скандинавской ходьбы?
Самое основное отличие палок для скандинавской ходьбы от обычных лыжных в том, что первые гораздо ниже. При скандинавской ходьбе у вас нет необходимости совершать отталкивающие движения, в связи с этим и меньшая длина палок.
Существует разница в наконечнике палок. У лыжных палок он металлический, для наконечников палок в скандинавской ходьбе используются более мягкие материалы, например резина, пластик.
Можно ли использовать и подойдут ли обычные лыжные палки для занятий скандинавской ходьбой? Теоретически да, конечно можно. Но важно помнить, что, выбирая палки для скандинавской ходьбы, вы стараетесь выбрать их правильно, чтобы вам было комфортно и безопасно совершать ваши прогулки.
Поэтому помните, если вы намериваетесь использовать для скандинавской ходьбы лыжные палки, вам, возможно, придётся столкнуться с некими трудностями. Если вы ходите по твёрдым покрытиям, таким как асфальт или бетон, то металлический наконечник будет передавать на локтевой сустав вибрацию. Что со временем может привести даже к травме.
Кроме этого, как вы уже поняли для скандинавской ходьбы используются палки меньшей длины. Но эту проблему, при желании, можно решить.
Можно ли использовать трекинговые палки для скандинавской ходьбы?
Как и с использованием лыжных палок, и если нет другого выхода, то можно. Но, у трекинговых палок другая задача, чаще всего они служат для подъёмов на вершины и спусков, поэтому имеют свою ростовку, отличную от скандинавских палок, иную рукоятку и другой ремешок.
На фото видно, что у палок слева, обычная рукоятка и поддерживающий ремешок, в отличии от трекинговых палок (справа) где ремешок не держит кисть, а рукоятка выполнена для более крепкого хвата.
В связи с этим, подбирая палки для скандинавской ходьбы, следуют всё-таки выбирать из предназначенных для нордической(скандинавской) ходьбы.
Как сделать палки для скандинавской ходьбы своими руками?
Если при выборе палок вы столкнулись с тем, что цена на них вам не по карману, либо в магазине вообще отсутствуют палки именно для скандинавской ходьбы, то можно сделать палки для ходьбы по-скандинавски своими руками.
Для этого необходимо взять старые ручки, например от лыжных палок, либо купить их в магазине. Со старых палок ручки снимаются путём нагревания горячей водой или феном.
Ещё вам понадобится наконечник, как было сказано выше для палок в скандинавской ходьбе наконечник должен быть не из металла.Опять-таки можно снять чашечки со старых палок или купить новые, и переделать(заменить наконечник).
И, конечно сама палка, это может быть какая-нибудь алюминиевая трубка, необходимого роста и диаметра.
Как подобрать палки для скандинавской ходьбы для пожилых?
Для пожилых людей лучше выбирать более лёгкие палки, обязательно с хорошей фиксацией кисти, желательно подавляющие вибрацию(анти-шок) для уменьшения нагрузки на суставы.
Палки для скандинавской ходьбы для детей
Выбирая палки для детей не скупитесь, ведь только качественные палки смогут обеспечить безопасность на должном уровне, что очень важно для ещё не окрепших костей и суставов. А в остальном, подбирая детские палки, следуйте общим правилам и рекомендациям.
Лучшие производители палок для скандинавской ходьбы
Одними из самых лучших производителей палок для скандинавской ходьбы являются фирмы Леки(Leki) и Габель(Gabel). Сразу скажу, что палки этих производителей не дешёвое удовольствие, в зависимости от модели, стоят такие палки несколько тысяч рублей! Сейчас их можно купить как в магазинах так и заказать онлайн.
Есть более дешевые варианты палок, например фирм SWIX, iluum, Marko, Fizan, Nordic.
Подготовка древесины
Подходящие породы дерева для производства охотничьих лыж: береза, ель, осина.
Заготовку лучше производить весной (осенью), размещая на хранение доски в хорошо вентилируемом помещении. Если заготавливать летом, то после сруба коры, хранить нужно не менее 1 года.
Заготовки материала желательно делать сразу на несколько пар лыж, поскольку без особого опыта в работе, можно испортить материал. Так, в запасе будет несколько дополнительных комплектов.
Хранение лыж
Для хранения лыжи связывают попарно и на специальной распорке подвешивают. Помещение обязательно с вентиляцией и не влажное. Некоторые охотники для лыж шьют специальные чехлы из брезента. Самодельные лыжи ни сколько не уступают купленным, даже лучше них, поскольку выполнены по индивидуальному размеру и с учетом физиологических особенностей охотника.
Предыдущая запись Снаряжение охотничьих патронов
Следующая запись Манок на утку своими руками
Выгиб
Выгиб (средний, передний, задний) придается лыжам после их выстраивания. Для работы потребуется специальный станок. Необходимо:
- подогреть над огнем,
- заправить изделия в станок для придания необходимой формы, отслеживая, чтобы не было перекосов,
- распарить кипятком,
- заправить в станок,
- прокалить для придания дереву мягкости, послушности,
- поместить на холод, остудить,
- вынуть изделия из станка, посмотреть нет ли перекосов,
- прожечь специальные отверстия для креплений.
Изготовление камуса
Для камуса, с животного срезается шкура. Далее, происходит натягивание на доски, фиксация гвоздями, просушка камуса на протяжении 10-12 дней.
Отбираются хорошие куски шкуры меньшей толщины. Если куски недостаточно большие, то можно:
- сшить их попарно грубыми толстыми нитками,
- вымочить в воде на протяжении 5-6 часов,
- слегка просушить, чтобы не рвались при натягивании,
- просверлить отверстия,
- приклеить приготовленный камус,
- нанести состав на поверхность шкур изнутри и обработать края лыжни, чтобы не налипал снег,
- дополнительно покрасить краской или покрыть лаком.
Готовим клей для проклейки
Клей должен быть водоупорным (густым), поэтому можно использовать столярный (эпоксидный) с добавлением уксуса, для придания водостойкости.
Прочтите также: Правильная смазка лыж для классического хода
Если нет возможности приобрести качественный столярный клей, то его можно приготовить своими руками из кожи рыб (зубатка, кета). Для чего:
- снять с рыбы кожу,
- очистить,
- размочить,
- накрутить на палочку,
- обернуть сверху мокрой материей,
- пропарить над костром (плитой), чтобы получился клей вязкой консистенции.
Чем полезны тренировки на лыжероллерах
- Роллеры помогают не только лучше освоить технику передвижения на лыжах, но и подготовить мышцы и суставы к передвижению на лыжах в зимний период. Развивают общую и специальную выносливость необходимую лыжникам
- Совершенствование лыжных ходов на лыжероллерах происходит теми же средствами и методами, что и зимой на лыжах. Ошибки встречаются точно такие же, что и при передвижении на лыжах, исправлять их необходимо сразу же пока они не закрепились. Способы исправления одинаковы как зимой, так и летом
- Навыки, освоенные на лыжероллерах, пригодятся при переходе на лыжи зимой. Понадобятся лишь небольшие корректировки
- Техника передвижения на лыжероллерах очень похожа на ту, что мы используем на лыжах, но ошибки могут возникать чаще всего из-за отличий: в весе и длине роллеров от беговых лыж,
- отсутствия трения в скольжении и направляющей лыжни (в классическом ходе)
- имея меньшую площадь опоры на них сложнее научиться держать равновесие
Поэтому тренируясь на лыжероллерах, нужно постоянно контролировать технику передвижения. Особенно на усталости.
Но имея эти недостатки роллеры все равно являются наилучшим средством совершенствования техники передвижения на лыжах в бесснежный период.
Склеивание
Склеивание производится толстым слоем между шкуркой и лыжней. Важно, чтобы камус хорошо приставал в местах бортиков, не покоробился после просушки.
Сушить изделия нужно при комнатной температуре. После того как они просохнут, можно продеть ремешки через ранее просверленные отверстия для креплений. Так, лыжи с камусом будут получаться гораздо крепче на изгибе.
Накладывать клей на камус желательно в 2 слоя. После просушки, наносится еще 1 слой, прокатывая еще по увлажненному камусу валиком, выдавливая излишки клея для полного выпрямления шкурки. Камус должен плотно прилегать к бортикам лыж.
Место для установки креплений
Большое внимание следует уделить выбору места, где будет располагаться крепление. Для определения места установки крепления, лыжу переворачивают на ребро и в месте грузовой площадки двумя пальцами приподнимают. Если лыжа опустит пятку вниз и образует с полом угол 45 градусов, то точка выбрана правильно. При отрицательном результате поиск продолжают. Найденную точку отмечают поперечной линией. От проведенной линии в сторону носка отмечают 4 см. и также проводят линию. На обеих линиях отмечают центр и прикладывают к нему сжатый кулак, совмещая его центр с уже имеющимся. По бокам кулака на линиях отмечают точки. Причем на линии, находящейся ближе к носку, боковые точки сближают на 1 см. каждую. Не лишним будет проверить разметку вторично. При положительном результате отметки прожигают и делают между ними продольные желобки для ремней. Глубина зависит от толщины ремней: в итоге они должны совмещаться со скользящей поверхностью. Основы для креплений в количестве 2 штук делают из дощечек и располагают по центру лыжи и сдвигают на 3 см. к пяткам. Делают пометку, сажают на клей и фиксируют саморезами.
Изготовление палок
Палки незаменимый атрибут. Позволят расчищать снег, притормаживать при неудачном спуске с горы. Изготавливаются из березы, ореха с наличием лопаток на нижних концах (верхних) коготках, кольцах.
Хорошо оснастить палки делениями (отметками) через каждые 5-6 см, которые помогут в измерении толщины снежного покрова при ходьбе на лыжах. Хранить палки нужно в подвешенном состоянии и проветриваемом помещении, связав попарно между собой. Сегодня, многие предпочитают пластиковые варианты лыжных аксессуаров. Пластик быстро замерзает на холоде и лучше изготовить деревянные палки. Главное, не допускать попадания влаги в крепления. Перед хранением, палки и лыжи нужно тщательно очистить от снега, выдерживать на солнце для просушки, проверить прочность креплений и отсутствие ослабевания шурупов.
Зная устройство лыж и поэтапность изготовления можно сделать легкую, скользящую модель без особых недостатков для передвижения по ровной и по крутой (горной) заснеженной поверхности со спусками, подъемами, скатами.
Скандинавская ходьба для начинающих: техника, высота палок, видео
Владимир Кузьмич 09 июня, 2019
Приветствуем вас, дорогие читатели! Все очень индивидуально в этом мире, особенно то, что касается лично вас. Это — здоровье, физическая форма, эмоциональное состояние. И занятий, которые подходят всем, вроде бы не существует. Ведь у каждого – свой «букет» болезней и табу, пожеланий, склонностей.
А между тем есть методика, которая подходит абсолютно всем. Больным и здоровым, молодым и пожилым, людям с болезнями, последствиями травм и так далее. Ага, заинтригованы?
Универсальная методика
Это — скандинавская ходьба для начинающих! Такая методика оздоровления привлекает сейчас миллионы людей в разных странах. Фактически это – особого типа ходьба с палками. Выглядит она немного странно, но является безопасной, эффективной и очень полезной.
Постепенно она становится популярной и у нас. Уже никого не шокируют люди, марширующие по паркам и улицам с палками, в любое время года.
Кто это вообще придумал – спросите вы. История появления такого вида спорта очень интересна! Таким образом, с помощью палок, ходили еще пастухи в древности. Но основы методики, в ее нынешнем виде, разработал Марко Кантаневе.
Он — финский лыжник, и разработал все в начале 90-х годов. Прописал пошагово все движения, и занялся рекламой своего изобретения. Изначально его целью было дать возможность лыжникам тренироваться летом, когда нет снега.
Какой в этом прок?
Основная польза скандинавской ходьбы в следующем:
- Она отлично влияет на состояние сердца и сосудов;
- очень полезна для позвоночника, улучшает осанку;
- приводит в норму показатели артериального давления;
- совершенствует координацию движений;
- повышает тонус мышц;
- активизирует кровообращение;
- повышает выносливость организма;
- делает сильнее иммунитет;
- убирает мышечные спазмы;
- ускоряет восстановление после травм, операций, проблем с сердцем;
- помогает при стрессах и нервных переживаниях;
- тратятся калории, что важно для похудения;
- подходит для пожилых, молодых, всех;
- и самое главное – поднимает настроение, и дарит радость жизни!
О дополнительных плюсах такой ходьбы читайте здесь.
Главное — ходить правильно, следовать инструкции, делать легкую разминку перед началом занятий. И тогда последствия этого будут самые приятные.
Как ходить в скандинавском стиле?
Вот детальные описания всех движений, фактически – уроки финской ходьбы:
- Ваше исходное положение – ноги слегка согнуты в коленях. Рука правая чуть согнута в локте и вытянута сильно вперед. Палка отведена назад под углом. Левая рука находится на уровне таза. Она не напряжена, но тянется назад.
- Делайте шаг, уводя руку с палкой назад. При этом отталкивайтесь, перенося собственный вес на палку впереди. Держите локти прямыми. В руке, которая отводится назад, палка должна висеть на ремнях. А ладонь – быть в расслабленном состоянии, не сжатой.
- Делая шаг, становитесь сначала на пятку. Уже затем переходите перекатом на носок.
- Делайте вдох носом через каждые два шага, и выдох через рот, на каждый свой четвертый шаг.
- Скандинавская ходьба для начинающих может начинаться с обычной ходьбы, когда вы волочите за собой палки. Это поможет закрепить верное положение рук.
- Уже позже вы начинаете отталкиваться, сначала от одной палки, затем – сразу от двух.
Некоторые полезные советы касающиеся правильной техники и распространенные ошибки новичков по ссылке.
Поверните телефон под углом 90 градусов и посмотрите полезный видео урок по технике скандинавской ходьбы:
Лучшие инструкторы мира рекомендуют заниматься стандартно. Ходить 2-3 раза в неделю. Оптимальные занятия для новичков – это 30 минут. Люди более тренированные могут продолжать ходить в течение часа-двух. Это даст максимальную пользу. Темп наращивания нагрузки зависит от множества факторов. Это состояние здоровья, наличие заболеваний, физическая форма, возраст и иные.
Основное условие – ходить в удовольствие, а не доводить себя до изнеможения. От чрезмерных нагрузок будет только вред.
И еще одно важное правило. Не забывайте делать качественную разминку перед началом ходьбы! Разминка может включать самые простые упражнения, знакомые вам с детства.
Это махи ногами и руками, вращение шеей, наклоны, приседания, ходьбу на месте. Хороша также в этом случае будет суставная гимнастика.
Разминка разогревает мышцы, и отлично защищает от травм, повреждений и болевых ощущений на следующий день.
Как подобрать подходящие палки?
Правильно подобрать палки способен далеко не каждый новичок. А между тем от этого зависит, будут ли занятия приятными и полезными. Главное, учтите – лыжные палки сюда не подходят. Нужны палки со сменными наконечниками (острыми для ходьбы по скользкой или рыхлой поверхности).
С эргономическими, не скользящими ручками, и плотно прилегающим, широким темляком (лентой петли).
Высота палок вычисляется таким образом: ваш рост в сантиметрах надо умножить на 0,68. Например, если рост у вас 170 см, высота палки, которая вам идеально подойдет, будет 170 х 0,68 = 115,6 см.
Однако, существуют универсальные палки, с настройкой высоты под ваш рост. И вы можете заказать такие добротные скандинавские палки по ссылке.
Вот их краткое описание:
- 3-секционный регулируемый телескопический шест. Регулировка по высоте на любой рост.
- Пробковая ручка, очень удобно держать в руке и защита от пота.
- Антиударный пружинный механизм уменьшает напряжение для рук и запястья.
- Прочные и регулируемые ремешки на запястье обеспечивают более безопасное и надежное сцепление
- Наконечник из марганцевой стали со съемным резиновым наконечником.
Исходя из собственного опыта поиска подходящих палок в спортмагазинах скажу, что сделать это для новичка непросто. В итоге можно лишь потратить деньги, но не получить нужный товар. Кроме того, обычно, в интернет магазинах товары такого же качества будут стоить дешевле.
Здесь же подобраны подходящие скандинавские палки двух ценовых категорий, которыми вы будете довольны. Скандинавские палки (из алюминиевого сплава) и сверхлегкие палки (из углеродного волокна) с роскошным темляком, но подороже.
Неоправданная экономия
Кстати, одна моя знакомая, начинающий «ходок в скандинавском стиле», совершила такую ошибку! Она начиталась о пользе таких занятий, посмотрела видео, мастер-классы тренеров, изучила инструкции. После решила начать немедленно.
Она не желала заказывать себе палки специально, ждать доставки, тратить лишние средства. На балконе у нее пылились лыжные палки сына, вот их она и решила взять себе! В итоге ничего хорошего не вышло. У женщины после занятий болела спина, напрягались ноги.
Позже она примкнула к группе тренирующихся, и тренер разъяснил ее ошибку. Она заказала себе новые палки, верно отрегулировала их высоту. И теперь получает от скандинавской ходьбы и удовольствие, и пользу!
Мастер-класс по финской ходьбе
Предлагаю посмотреть на видео мастер-класс по скандинавской ходьбе:
Вот и все, что мы хотели вам рассказать о скандинавской ходьбе для начинающих. Не ленитесь, осваивайте эту новую для себя методику. Самостоятельно, либо с помощью квалифицированного тренера.
Это – путь к вашей личной свободе, здоровью, отличному самочувствию и энергичности.
И не важно, сколько лет вам «стукнуло»! Также рекомендую полезную статью о моем личном опыте скандинавской ходьбы по ссылке.
До новых встреч! Не забудьте подписаться на этот блог! У нас впереди еще много ценных, полезных материалов, о скандинавской ходьбе и не только. Делитесь материалами со своими друзьями в социальных сетях, им это тоже наверняка будет интересно.
Источник: https://familystr.com/zdorove/fizicheskie-uprazhneniya/skandinavskaya-hodba-dlya-nachinajushhih/